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ダイエットのためには第一に食事の見直しが大切

2019年11月07日
クッキーを持っている人

健康や美容のために痩せたいと思ったら、まずは第一に食事の見直しが大切です。
よく、ダイエットのために食事を抜くという人がいますが、栄養素をマイナスにするダイエットは成功しづらいです。

確かに一時的には体重が減るかもしれませんが、数日もすれば「食べたい」という欲求に負けてしまいます。
ダイエットは一時的に行うものではなく、一生続ける性質のものです。
一瞬だけ痩せても、その後過食に走ってしまっては努力が水の泡になってしまいます。

さらに言えば、無理な食事制限で痩せた体重というのは、ほとんどが筋肉の重さです。
つまり、肝心の脂肪の重さは減らずに、新陳代謝の源となる筋肉が落ちてしまっているということです。
その後食べ過ぎて同じ体重に戻ってしまうと、筋肉ではなく脂肪が以前の筋肉の分身につくことになります。

一時的に食事制限することは、食への欲求を高めてしまうだけではなく、ダイエットの基礎となる筋肉量までを落としてしまうということです。

そうならないためにも、無理のない食事計画を立てることを第一に考えましょう。
無理なく進めるには、ある程度ダイエット期間を長めに設定しておくのがコツです。
短期間で頑張ろうと思うと制限に無理がかかります。

最近では糖質制限やファスティング(断食)などの方法が流行っていますが、それよりも王道のバランス良く少しずつ味わうことを第一に考えたほうが成功しやすいです。
糖質制限では日本のメニューだと食べられないものが多くてストレスになりますし、ファスティングはドリンクなどに食事を置き換えることで噛む力が弱まり顔の筋肉がたるんでしまう原因になります。

ダイエット期間中には、よく噛んで顎を鍛えながら美味しくいただくことを優先させましょう。